13 Ways to get Rid of Bad Mood |
وقت بتا کر نہیں آتا- نوکری کے لیے دیے جانے والا انٹرویو خراب ہوجانا٬ میٹنگ کے آغاز سے چند ہی لمحے قبل چائے آپ کی فائل پر گر جائے یا پھر آفس کے لیے دیر ہو رہی ہو اور ایسے میں جوتا ٹوٹ جائے آپ کی زندگی کو مشکل بنا دیتا ہے اور آپ کا پورا دن خراب مزاج کے ساتھ گزرتا ہے- ہنگامی بنیادوں پر برا وقت ٹل نہیں سکتا مگر ہم کچھ اقدامات کر کے خراب مزاج کو خوشگوار اور بہتر ضرور کرسکتے ہیں
So you’re having a Bad Day...
اگر آپ کا دن برا گزر رہا ہے تو:
Smile
مسکرائیے:
It’s cheesy, but apparently it’s true. The act of smiling really can turn a frown upside down and make you relax. Put up a smile when you end up in a mess that can give you courage to deal with it bravely.
سننے میں عجیب لگتا ہے مگر درحقیقت یہ سچ ہے- آپ کی ہلکی سی مسکراہٹ آپ کے ماتھے پر پڑی شکنوں کو دور کر کے آپ کو سکون فراہم کرتی ہیں- مشکل وقت میں مسکرانا آپ کو حالات کا مقابلہ کرنے کا حوصلہ دیتا ہے-
Eat some chocolate
چاکلیٹ کھائیے:
As if we needed a reason other than delicious: Eating chocolate can make us feel happy. Chocolates have some positive vibes associated with them.
As if we needed a reason other than delicious: Eating chocolate can make us feel happy. Chocolates have some positive vibes associated with them.
Expose yourself to green
psychologists say green symbolizes happiness—and can create the feeling of it, too. So look up for green when you feel depress. A green dress, pick up a green pen, go out in the lawn, and its possible your mood will be over the rainbow.ہریالی کا ساتھ نہ چھوڑیں:
ماہرین کا مطابق ہرا رنگ خوشی کی علامت ہے اور یہ خوشی کا احساس اجاگر کرتا ہے- اس لیے جب کبھی آپ پریشان ہوں تو ہرے رنگ کی طرف متوجہ ہوں- ہرے رنگ کے کپڑے پہنیے٬ ہرے رنگ کا قلم استعمال کیجیے یا پھر باہر لان میں چہل قدمی کریں- جو ممکن ہو وہ کیجیے اس سے آپ کا مزاج بہت جلد اچھا ہوجائے گا-
Count your blessings.
Think about or write down what you’re thankful for. Even if there’s no time to write down everything, expressing gratitude creates an instant mood boost. Pay regards to Allah Almighty for the unlimited blessings you have this will definitely cool your nerves.
نعمتوں کا شکر ادا کریں:
کچھ لمحوں کے لیے سوچیے کہ اﷲ تعالیٰ نے آپ کو کن نعمتوں سے نوازا ہے؟ اگر آپ ان تمام چیزوں کو یاد نہیں کر پارہے تو تب بھی اپنے رب کا شکر ادا کریں- ایسا کرنے سے آپ کے مزاج میں بہتری آئے گی- اﷲ تعالیٰ کی عطا کردہ نعمتوں کا شکر دل کو سکون بخشتا ہے-
Yep, being nice can help us feel nicer. Small kind deeds and actions—holding the door for the person behind you, sending a quick thanks text to a partner or friend, or donating few bucks to a favorite charity—count, so there’s no excuse not to get your nice on.
دوسروں کی مدد کریں:
دوسروں کے کام آنے سے دن کو سکون ملتا ہے- چھوٹی چھوٹی نیکیاں اور عمل جیسے کہ اپنے پیچھے کھڑے شخص کے لیے دروازہ کھولنا٬ کسی دوست کو شکریہ کا پیغام دینا٬ یہ کسی چیریٹی میں کچھ رقم عطیہ کر دینا وغیرہ- ایسے کام کرنے کے باوجود آپ کا مزاج بہتر نہ ایسا ممکن ہیں نہیں-
Listen to a happy song.
quick; it’s easy; it’s an instant mood-lifter. Listening to party or happy songs can uplift your mood for sure.
Go somewhere quiet.
Even if it’s office, taking a few minutes to sit in a quiet space with no external stimulation can do wonders for a bad mood.
کسی خاموش جگہ کا انتخاب:
آپ آفس میں ہی کیوں نہ ہوں کسی پرسکون مقام پر چند منٹوں کی چہل قدمی آپ کے بگڑے ہوئے موڈ کو ٹھیک کرنے میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے-
We know you’ve only got a few minutes; it’s not like you can change careers or fly to Iceland. The good news is even adding something small to a normal routine can brighten up a day. Order a chai if you normally drink coffee, take a different route to the corridor at work, wear something you would normally never wear. This can definitely divert your bad mood to normal one.
کچھ نیا کریں:
محض چند منٹوں میں کوئی انقلاب نہیں آ سکتا٬ نہ آپ اپنے حالات بدل سکتے ہیں اور نہ ہی کسی سیاحتی مقام کا چکر لگا کر آ سکتے ہیں- مگر چند چھوٹے چھوٹے اقدامات کر کے آپ اپنے روزمرہ کے کاموں میں تھوڑی تبدیلی لا کر اپنے دن کو اچھا ضرور گزار سکتے ہیں- اگر آپ کافی کے عادی ہیں تو ایک دن چائے بھی پی کر دیکھیں٬ آفس جانے والے راستے کو تبدیل کر کے کوئی دوسرا راستہ منتخب کر کے دیکھیں یا پھر کسی دن ایسا لباس زیب تن کیجیے جو آپ عموماً نہیں پہنتے- ایسا کرنے سے آپ کا بگڑا ہوا مزاج ٹھیک ہوسکتا ہے-
Dress up.
Speaking of clothing - Buying new dress can amp up mood, but a person doesn’t have to drop cash to reap clothes’ benefits. Wearing the color red can boost confidence and self-esteem—which might just be the pick-me-up you were looking for.
نیا لباس پہنیے:
خریداری کرنے سے مزاج پر خاطرخواہ اثرات مرتب ہوتے ہیں- لیکن خریداری کا مطلب ہرگز یہ نہیں کہ آپ فضول چیزوں پر پیسے خرچ کریں بلکہ اس سلسلے میں ماہرین کی رائے کو مدنظر رکھیں- جیسے کہ ماہرین کے مطابق لال رنگ کا انتخاب آپ کو اعتماد اور تقویت بخشتا ہے٬ لہٰذا اس رنگ کے استعمال سے خود کو بہتر محسوس کریں گے- آپ اس رنگ کا لباس بھی خرید کر زیب تن کر سکتے ہیں-
Step away from worries for a few minutes and get absorbed in something neutral, like folding laundry or washing dishes. The repetitive actions of these everyday chores can help us get present with the here and now: the smell of clean laundry, or soapy hands.
Eat for a positive mood
We are what we eat, so step away from the unhappy meal. Instead, try out these meals to boost your mood. Up the happiness quotient for yourself by setting a nice place; lighting a candle, and prepare the dining table for the meal.
Celebrate good times
Look at happy photos or spend a minute or so thinking back on positive memories. You can go through some family pictures, friend’s birthday party, and trip to USA —nostalgia can trigger happiness.
رکاوٹ کو خود دعوت دیجیے:
چند منٹوں کے لیے ساری پریشانیوں کو بھول کر کچھ غیر جانبدار کاموں میں خود کو مبتلا کر لیں- جیسے کہ برتن دھونا٬ کپڑاے دھونا وغیرہ وغیرہ- ایسے روزمرہ کے کاموں کو معمول میں شامل کر کے آپ اپنے مزاج میں خاطر خواہ تبدیلی محسوس کریں گے-
مزاج کو ٹھیک کرنے کے لیے کھائیے:
آپ کے کھانے پینے کی عادت آپ کے بارے میں بہت کچھ کہتی ہے- لہٰذا ناخوشگوار کھانے کے بجائے ان کھانوں کا انتخاب کیجیے جن سے آپ کو خوشی ملتی ہے- اچھا سا کھانا تیار کریں٬ میز کو سجائیں اور ایک خوشگوار ماحول میں بیٹھ کر کھانا نوش کیجیے- یقین مانیے آپ کا مزاج منٹوں میں بہتر ہوجائے گا-
اچھے وقت کو یاد کریں:
جب اداس ہوں تو اپنے موبائل فون کی گیلری میں موجود بےشمار وقتوں کی تصاویر دیکھ لیا کریں- فیملی کی ہنستی مسکراتی تصاویر٬ کسی دوست کی سالگرہ کی یادگار تصاویر یا پھر کسی سیاحتی مقام کی سیر کی چند یادوں کو پھر سے تازہ کرنے سے آپ خوشی محسوس کریں گے-
Get some sun
A boost of vitamin D can refresh your mood. Head outside for a brisk walk around the block. If that’s not possible, station yourself near a window for a few minutes (and ignore stares from co-workers).
سورج سے لطف اٹھائیے:
وٹامن ڈی آپ کے مزاج کو بہتر کر سکتا ہے- سورج کی افادیت سے مستفید ہوں٬ جند منٹوں کے لیے ہی سہی مگر تھوڑا باہر جانے سے آپ کا موڈ بہتر ہوسکتا ہے
0 comments: